Beginnen met hardlopen, welke fouten moet je niet maken?

Beginnen met hardlopen, ja dat kan een moeilijke stap zijn. Ook ik heb ooit de stap gemaakt om meer hard te gaan lopen. Het begon met 1 keer in twee weken, zo de training zit erop en het is goed voor de aankomende twee weken. Af en toe een wedstrijdje hier en daar, tot ik echt een bepaalde tijd wou lopen en meer ging trainen. Mee ging doen aan een hardloop clinic om ook langere afstanden te gaan lopen. Tot afgelopen februari, na de halve marathon is het eigenlijk een beetje gestopt. Althans, niet omdat ik niet wil! Maar vanwege een blessure. Dus ik zit nu ook op een moment van, ik wil graag weer beginnen maar wat zijn nu de meest gemaakte fouten? Zelf vond ik dit interessant om te weten en daarom schreef ik er een blog over. Ik weet zeker als je beginnende bent je hier ook wat aan hebt.

1. Te snel van start gaan, als je een doel hebt bijvoorbeeld een wedstrijd wil je natuurlijk wel een beetje op tijd lopen tijdens trainingen maar dat hoeft echt niet elke training. Paar relaxte loopjes met 1 of 2 minuten extra per kilometer mag best. Soms is een snellere loop fijn, ook om te weten wat je kan maar probeer dit juist af te wisselen.

2. Variatie, zoals ik hier boven al schreef is afwisselen goed. Denk aan; intervaltraining, lange rustige duurloop, snellere tempo of pittig tempo wat tegen wedstrijd tempo aan ligt. Door af te wisselen blijf je gefocust, motiveer je jezelf weer en blijft het trainen leuk. Mijn voorkeur heeft intervaltraining, dat vind ik het echt het leukste. Vooral met sprintjes.

3. Geef je lichaam ook voldoende rust. Door mijn sport horloge, Polar M400, gaat dit een stuk beter. Ik zie hier namelijk mijn ‘herstelstatus’. Dit is handig om soms te bekijken maar als je moe bent of toch wat pijntjes voelt geef je lichaam iets meer rust want trainen terwijl je niet helemaal lekker bent of pijntjes hebt heeft weinig zin voor wat betreft verbeteren van je hardloop prestaties.

4. Goede hardloopschoenen. Vorig jaar heb ik voor het eerst mijn schoenen laten meten bij Run2Day, wat was ik daar blij mee. Dit raad ik iedereen aan, het kost misschien iets meer geld maar het is het zeker waard. Vraag gelijk na hoelang je ermee kan blijven lopen, want na een bepaald aantal kilometers is het verstandig ze te vervangen.

5. Weinig rusten. Dit is wel een valkuil voor velen, wat mij ooit verteld is is dat je 2 minuten per kilometer dat je gelopen hebt extra moet slapen. Slaap je normaal gesproken 7,5 uur per nacht? En je hebt die dag 10 km hardgelopen? Slaap dan 20 minuten eerder. Dus bijna 8 uur. Probeer hier echt op te letten want je lichaam heeft het echt nodig.

6. Doorlopen terwijl je pijn hebt – ga op tijd langs de fysio.
Last van pijntjes of twijfel je maar blijft toch rennen? Ga toch even langs de fysio. Ik heb mezelf hier behoorlijk in vergist omdat ik dacht dat het zelf wel ging herstellen (kuit blessure). Alles behalve dat, op dit moment ben ik bij de fysio voor mijn kuit blessure en ik had dit veel eerder moeten doen.

7. Bouw langzaam op. Gemiddeld 10% per week extra toevoegen bij je trainingen. Bouw het langzaam op, dit is het beste voor je lichaam. Kan soms saai zijn maar het heeft op latere tijd wel effect.

8. Luister naar je lichaam en kijk niet naar andere. Dit is meer een tip, luister naar je lichaam. Wat kan je aan? Kan je misschien wat harder of juist even wat langzamer deze training. Je voelt dit het beste aan. Gaan vrienden of andere sporters sneller? Ga niet extra harder lopen dan dat je op dat moment kan. Iedereen is anders, volg je eigen pad en stel haalbare doelen.

Wat zijn jouw meest gemaakte fouten? Heb jij nog tips voor hardlopers?