Blog·run·Training

Bootcamp oefeningen

Bootcampen, het klinkt misschien heftig maar als je het samen doet is het gelijk gezellig! Als afwisseling van het hardlopen of wanneer je niet zo zin hebt in de sportschool vind ik bootcampen echt leuk!
In deze blog neem ik jullie mee in mijn bootcamp, omschrijf de oefeningen die ik doe, met de hoop jou te inspireren en te motiveren om ook een keer te gaan bootcampen!

Bootcamp is een training met combinatie van conditie en kracht, meestal in groeps verband maar ik vind het soms ook heerlijk tussen het hardlopen door de oefeningen te doen. Tijdens bootcamp worden veel obstakels van buiten gebruikt, denk aan boomstammen, bankjes, rekken etc. De oefeningen kunnen enorm varriëren, ik deel mijn bootcamp vaak in door eerst een warming up van 5 a 10 minuten hardlopen en tussen het hardlopen door ga ik oefeningen doen. Als je niet zo van het hardlopen bent kun je ook touwtjespringen om op te warmen en kortere stukken hard te lopen tussen de oefeningen.

De oefeningen die je doet zijn (meestal) op lichaamsgewicht, het kan zijn dat bv. via de sportschool ze bepaalde atributen buiten hebben liggen. Bootcamp is effectief, je zult je zelfverzekerder voelen, strakker, betere houding en meer vetverbranding! Dus… hup aan de slag!

Zo ziet mijn bootcamp er meestal uit: 

  • Warming up > 5 a 10 minuten hardlopen
  • Oefening 1: de ‘kikkerspring’. Squat en spring naar voren. 3 x 10 sprongen
  • 5 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 2: walking lunges 3 x 10
  • 5 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 3: sumo quat 3 x 15
  • 5 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 4: jumping jacks, 3 x 30 seconden (zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat)
  • 2/3 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 5: opdrukken tegen over elkaar en bij het omhoog komen elkaar high five geven. 3 x 15
  • 2/3 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 6: zoek een bankje op > dippen! 4 x 10
  • 5 minuten hardlopen / joggen
  • Oefening 7: burpees, ja we hebben er allemaal een hekel aan maar zeker een effectieve oefening. 2 x 10.
  • Jog een klein beetje en maak je ronde af met een aantal sprints. Ik doe vaak 5 x 20 seconden, tussen de sprints 30 seconden wandelen, maar je je kan ook sprinten van boom tot boom of iets. Jog een beetje uit of wandel uit.

Als het goed is ben je zo’n 45 minuten druk! Als je beheofte hebt aan iets meer, dan kun je altijd extra oefeningen toevoegen of de hardloop stukjes verlengen.

Welke oefeningen doe jij graag tijdens bootcamp? 

Advertenties

Leave a comment

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s