food·Foodblogs

Gezond eten: wat is het en hoe gooi ik mijn leefstijl om?

Gezond eten, wat is dat precies? Hoe gooi ik mijn levensstijl om? Het is lastig om te zeggen wat is nou ‘gezond’ of ‘clean’. Iedereen ziet daar iets anders in. Kies vooral wat goed voelt bij jou!
Een paar aanpassingen zorgt al voor een mooi resultaat, experimenteer er mee. Hieronder beschrijf ik 10 tips die ik toepas in mijn leefstijl.

1. Drink voldoende water
Je lichaam heeft water nodig. Het is belangrijk voor onze spijsvertering, zorgt voor warmte regulatie, goed voor je huid en ga zo maar door. 1,5 liter water per dag maar hoe pak je dat aan?:
– Geef je water een smaakje zoals hier
– Drink in de ochtend voor je ontbijt een groot glas water
– Bij elke maaltijd een glas,kies bij voorkeur een groot glas
– Zet een flesje op je bureau of in je tas
– Houd eventueel bij hoeveel je drinkt zodat je het in de gate kan houden

IMG_4519

2. Eet puur
Dit is makkelijker dan je denkt.
Kies voor verse producten, gooi alle zakjes en pakjes uit je voorraad kast.
– Maak je eigen snacks en vries ze in
– Maar je kan ook je eigen soep en sauzen maken, invriezen en paar uur voor gebruik eruit halen
– Let op de ingrediënten lijst van de producten die je koopt, hoe meer ingrediënten hoe minder ‘vers’ en ‘gezond’ het is.
– Kies voor kruiden zoals Simply Spices, E – nummer vrij.

 

3. Eet gevarieerd
Hoe meer je varieert hoe meer voedingsstoffen je binnen krijgt.
Zie hier onder wat tips om meer te variëren tijdens je maaltijden, denk aan:
Peulvruchten – Noten – Haver – Zuivel – Vis – Rood vlees – Fruit (avocado valt hier ook onder) – Groenten – Zaden en pitten

4. Kies voor de gezondere granen
Wit brood, pasta’s allemaal lekker maar om je lichaam te voeden zijn andere producten een aanrader. Je hoeft ze alleen maar te vervangen en je maaltijd is al een stuk gezonder en zitten meer voedingsvezels in waardoor je sneller een voldaan gevoel hebt!
Ga voor: couscous, rijst, rogge, gerst, bulgur, quinoa, haver, teff, amarant, spelt of boekweit.

5. Eet de juiste vetten
Vetten zijn gezond en zijn nodig voor je lichaam! Let op dat je de juiste vetten eet, dus geen mayo, frituur producten, maar verse vis, rood vlees, avocado, olijfolie, zaden en noten.

6. Sporten
Sporten hoort er natuurlijk bij. Jij kiest zelf welke sport, wat je leuk vind, hoelang en hoe vaak.
Hou je van hardlopen? Probeer het twee a drie keer per week in te plannen, zorg dat je kleding vast klaar ligt en je je route al weet. Fiets je graag? Fiets naar het werk, of wanneer je de auto of bus wilt pakken pak dan de fiets. Toch met de bus? Loop eerst naar de volgende bushalte.
Je kan natuurlijk ook voor de sportschool kiezen. Is dat een te grote stap? Op  YouTube staan diverse filmpjes met workouts die je thuis kan uitvoeren!
Onder ‘Running‘ vind je meer tips om te starten met hardlopen

.

7. Pas op met suikers
Suikers zijn echt boosdoeners nummer 1. Helaas komt het bijna overal in voor. Let maar is goed op de etiketten van de producten. Suiker wordt namelijk vaak door andere namen vervangen zoals: glucose, fructose, sucrose en noem maar op.
Tip: vervang je zoete tussendoortjes eens door noten, zuivel of zelfgemaakte snacks.

8. Let op zout inname
Je hebt zout nodig, maar let wel op dat het niet teveel wordt.
Eet de groenten of je gekookte ei eens zonder zout en proef de natuurlijke smaak. Als je gevarieerd eet krijg je al voldoende zout binnen, zonder dat je het zelf nog eens eroverheen strooit.

9. Ontbijten!
Ontbijten is goed en belangrijk voor je lichaam. Het beste is om je ontbijt binnen 1,5 uur te nuttigen nadat je wakker bent. Het zorgt ervoor dat je later op de dag geen ‘snack’ aanval krijgt, herken je het?
Kies bijvoorbeeld voor havermoutpap met fruit en lijnzaad, boterham met kipfilet en kaas, mugcake met chiazaad, een bak kwark met havermout, fruit en kokos of nog makkelijker maak een smoothie en neem het mee in de auto dan kost het je ook geen extra tijd.

.

10. Zondigen mag ook
Ze zeggen 80% gezond, 20 % zondigen. Past dit bij jou ook? Stel haalbare doelen. Iedereen houd wel is van wat lekkers, uiteten of een stukje taart. Het is echt geen ramp als dit 1 x gebeurd maar let wel op dat het geen ‘snaai aanvallen’ worden of dat je de hele week goed eet en het hele weekend alles eet wat los en vast zit. Je kan dan beter doordeweeks iets meer eten of soms een stukje pure chocolade om jezelf te verwennen. Klik hier voor een gezond tussendoortje of kijk bij receptenindex onder ‘snacks’.

Advertenties

5 gedachten over “Gezond eten: wat is het en hoe gooi ik mijn leefstijl om?

Leave a comment

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s